Народная мудрость гласит: «Как утро встретишь, так и день проведешь». Конечно, можно избавиться от остатков сна с помощью чашечки кофе и слепить свой образ при помощи косметических средств. А можно начать зимний день по примеру нашей героини – с прогулки на свежем воздухе и окунания в прорубь.
Тренировка или закалка?
«Пять лет назад состояние моего организма было не то чтобы плачевным, но требовало особого внимания, - вспоминает Елена. – Пошаливали нервы, участились проявления вегетососудистой дистонии. Врачи советовали больше бывать на свежем воздухе, не волноваться (интересно, как достигнуть этого, пока еще жива?!).
Не могу сказать, что раньше не уделяла времени физической подготовке. С раннего детства и до сих пор я люблю пешие и велосипедные лесные прогулки. В юности были занятии ушу, позже – длительное увлечение йогой, цигун и дыхательными практиками, которые я и сейчас с удовольствием использую. Именно в то время я с удивлением заметила парадоксальную вещь: интенсивные тренировки могли ухудшить самочувствие или даже спровоцировать приступ мигрени. Тогда я решила заняться еще и закаливанием.
Градус понижала постепенно
К ежедневным тренировкам возле ближайшего водоема я добавила плавание. Проплавала целое лето и осень. О том, чтобы купаться в проруби, даже не думала. В моем представлении моржи составляли какую-то особую категорию людей «со странностями». Мне казалось, что они непременно мазохисты, причем соответствующего телосложения: крупные, с толстым слоем подкожного жира. Я же могла «похвастать» только легкой степенью истощения, посему была уверена, что это занятие не для меня. Но… температура воздуха и воды постепенно снижалась, и у меня появился азарт: сперва решила искупаться при первом снеге, потом изведать «вкус» первого льда. Все ждала, когда уже не решусь войти в воду, но этого так и не произошло!
Секреты моржевания
Я искала «грамотную» литературу о моржевании. Найденное, увы, помогало мало. Выяснилось, что механизм влияния на организм этого экстремального закаливания недостаточно изучен, а имеющиеся данные зачастую противоречивы. Не разработана и целостная научно обоснованная система закаливания холодом в зависимости от возраста и состояния здоровья человека. Это давало мне простор для самопознания!
В кругу знаменитостей холод не страшен!
В числе моих «идейных» вдохновителей-моржей оказались Пушкин, Толстой, Чернышевский, Крылов, Репин. Удивительна биография Александра Суворова, который родился очень слабым ребенком, но во многом благодаря закаливанию стал крепким и сильным. Ученый-физиолог, создатель учения о высшей нервной деятельности Иван Павлов тоже был моржом. Он прожил 87 лет, при этом сохранил творческую активность.
Что «думает» тело о холодной воде
Моржевание – естественная гимнастика для сосудов и капилляров организма. Капилляры – это мельчайшие кровеносные сосуды, принизывающие все наши ткани и орган и несущие в каждую клетку кислород и питательные вещества, удаляя продукты ее жизнедеятельности. При воздействии холода сосуды кожи сужаются, и текущая в них кровь как бы откачивается внутрь организма, оживляя внутренние капилляры, которые к 30-ти годам уже склонны к отмиранию.
Кожа молодеет!
«Дело не том, чтобы найти терапию для точно определенной болезни, а в том, чтобы восстановить нарушенные функции больного органа независимо от диагностической этикетки. Причина этих функциональных нарушений лежит, по большей части, в капиллярах, - писал выдающийся российский врач А.С. Залманов (1875 – 1965 гг.). – Современная терапия пренебрегает капиллярами, ведающими глубинным кровоснабжением органов и тканей, в которых циркулирует 80% крови». Восстановление микроциркуляции крови способствует тому, что внутренние органы и кожа своевременно и в нужном количестве получают необходимые материалы для своей жизнедеятельности и на клеточном уровне нормализуется обмен веществ. При этом стимулируется работа дыхательной, выделительной систем, резко активизируются потовые железы – кожа усиленно «дышит», запускаются обменные процессы, происходит интенсивное выделение шлаков. Клетки тела и особенно кожи обновляются, в итоге происходит омоложение всего организма.
Тайна митохондрий
Закаливание – это позитивный стресс для организма, пусковой механизм для желаемых изменений. Известный российский ученый Феликс Меерсон, труды которого меня очень заинтересовали, теоретически и экспериментально доказал, что правильно дозированный стресс вызывает приспособление к возникающим в результате холода кислородному голоданию – гипоксии. Как это выглядит на клеточном уровне?
При моржевании воздействие холода не позволяет кислороду соединиться с глюкозой в большей массе клеток. При этом митохондрии – энергетические станции клеток – не могут высвобождать КЖЭ (кинетическую жизненную энергию), что вызывает перестройку связи и отношений в межклеточном пространстве. При регулярном повторении закаливающих процедур формируется системный структурный «след» - адаптивная память. И даже после прекращения тренировок в течение довольно длительного времени наблюдается позитивный адаптивный сдвиг метаболизма.
Но грань между «плохим» и «хорошим» стрессом тонка. И «нащупать» ее может только человек, который решил заняться экстремальным видом закаливания. Поэтому чтобы стать моржом, нужно в первую очередь сделаться исследователем своего собственного тела – такого родного и такого непознанного.
Правила для начинающих
* Обязательно проконсультируйтесь у врача, особенно если у вас есть хронические заболевания. При некоторых недугах занятия моржеванием строго противопоказаны!
* Не окунайтесь в сильный мороз, начните закаливание с ежедневных обливаний в ванной, плавно снижая температуру. Хороши также холодные воздушные ванны и обтирание снегом.
* После нескольких удачных погружений в прорубь организм ощущает тепловой эффект, сопровождающийся гормональной эйфорией. У вас может возникнуть искушение остаться в проруби подольше или делать по несколько заходов кряду. Здесь-то и подстерегают опасность переохлаждения и излишняя нагрузка на организм. Причем вы почувствуете их последствия позднее, когда не сможете согреться или ощутите головокружение и слабость. Такое «лихачество» чревато спазмами, судорогами и даже потерей сознания. Излишества вредны. Помните, что эффект от процедуры наступает после кратковременного окунания!
